شبلاق العملاق
10-08-2006, 01:43 AM
نصائح لمحاربة البدانة
أصبحت البدانة كابوسا يؤرق ملايين من البشر نساء ورجالا وأطفالا على مستوى العالم مما دفع منظمة الصحة العالمية لبذل الجهد لمواجهة هذه الظاهرة العالمية، فيما نشط خبراء التغذية في تقديم نصائح جديدة كل يوم للرشاقة والصحة، ومن هذه النصائح:
وضع مرآة أمام المائدة
أن تضع مرآة أمام مائدة الطعام وراقب نفسك، هل تبدوا في سباق مع الزمن لتنه وجبتك سريعا، وهل يروقك منظرك وأنت تأكل؟
المضغ الجيد
احرص على مضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام، والإحساس بالشبع سريعا.
غسل الأسنان بعد كل وجبة
تعود على غسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة، فما دمت قد تخلصت من مذاق الطعام فلن تفكر فيه ثانية سوى عند حلول موعد الوجبة التالية.
أسلوب تناول الطعام
أثناء تناولك الطعام في أحد المطاعم عليك المقارنة بين أسلوب النحيفين والبدينين في تناول الطعام، النحيفين يتناولوا طعامه بهدوء والبدينين يتناولوه بسرعة ونهم، أيهما أفضل منظرا ونتيجة?!
المشاركة الاجتماعية
ضاعف من مشاركتك الاجتماعية، واشترك في بعض الأنشطة الرياضية والخيرية أو الإنسانية فكثير من البشر يفرطون في تناول الطعام لكسر شعورهم بالملل والكآبة.
ممارسة الرياضة
باختصار اختار لنفسك هواية غير التهام الطعام، وعند شعورك بالجوع قبل ميعاد الوجبة عليك بممارسة الرياضة بدلا من تناول الطعام، فالرياضة على عكس الاعتقاد الشائع لا تزيد الإحساس بالجوع بل تصحح وظائف الشهية، ولها وظيفة إضافية متمثلة في استهلاك الفائض من احتياجات الجسم من المخزون على شكل دهون
م ن ق و و و و و ل
شكراً لك أخي الزائر على دخول الموضوع......ولا تنسى الرد علية
أصبحت البدانة كابوسا يؤرق ملايين من البشر نساء ورجالا وأطفالا على مستوى العالم مما دفع منظمة الصحة العالمية لبذل الجهد لمواجهة هذه الظاهرة العالمية، فيما نشط خبراء التغذية في تقديم نصائح جديدة كل يوم للرشاقة والصحة، ومن هذه النصائح:
وضع مرآة أمام المائدة
أن تضع مرآة أمام مائدة الطعام وراقب نفسك، هل تبدوا في سباق مع الزمن لتنه وجبتك سريعا، وهل يروقك منظرك وأنت تأكل؟
المضغ الجيد
احرص على مضغ ما في فمك من طعام 20 مرة قبل ابتلاعه، فسوف يساعدك هذا الأمر على التركيز للتعرف على كمية الطعام، والإحساس بالشبع سريعا.
غسل الأسنان بعد كل وجبة
تعود على غسل أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة، فما دمت قد تخلصت من مذاق الطعام فلن تفكر فيه ثانية سوى عند حلول موعد الوجبة التالية.
أسلوب تناول الطعام
أثناء تناولك الطعام في أحد المطاعم عليك المقارنة بين أسلوب النحيفين والبدينين في تناول الطعام، النحيفين يتناولوا طعامه بهدوء والبدينين يتناولوه بسرعة ونهم، أيهما أفضل منظرا ونتيجة?!
المشاركة الاجتماعية
ضاعف من مشاركتك الاجتماعية، واشترك في بعض الأنشطة الرياضية والخيرية أو الإنسانية فكثير من البشر يفرطون في تناول الطعام لكسر شعورهم بالملل والكآبة.
ممارسة الرياضة
باختصار اختار لنفسك هواية غير التهام الطعام، وعند شعورك بالجوع قبل ميعاد الوجبة عليك بممارسة الرياضة بدلا من تناول الطعام، فالرياضة على عكس الاعتقاد الشائع لا تزيد الإحساس بالجوع بل تصحح وظائف الشهية، ولها وظيفة إضافية متمثلة في استهلاك الفائض من احتياجات الجسم من المخزون على شكل دهون
م ن ق و و و و و ل
شكراً لك أخي الزائر على دخول الموضوع......ولا تنسى الرد علية